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8種導致騎車膝蓋疼痛的原因,看看你到底哪裏沒做對?

2019-8-1 15:03| 查看: 24765| 評論: 0|來自: Pro徐剛單車生活館 | 去自行車論壇逛逛

  騎車一段時間,有時候聽到車友抱怨大強度騎行後膝蓋疼痛,其實這是由于不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。

  膝關節半月板爲纖維軟骨組織,呈周緣厚,內緣薄的楔形,從平面上看爲半月形,稱爲半月板;其充填于股骨髁與胫骨髁之間,有增強膝關節穩定的作用。半月板結構和功能的特點決定了它是膝關節內最易損傷的組織之一。

  以下簡單講解下,8種較容易造成受傷的情況:

  1、騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致。

  2、突然發力提速時大腿肌肉力量沒有跟上。

  在肌肉高度疲勞的時候(無抽筋的狀態下)發力,若大腿的肌肉力量無法提上來,整個人的身體重量加上原有的壓力會全數壓倒膝蓋上,我曾經試了一次,膝蓋很快腫起來,練屈膝都不可以,不過在塗藥及做少量的步行後慢慢消腫。聽說長期有這樣的情況會引起積水現象。

  3、長期低頻率騎行。

  很多人會認爲低頻騎行可以使力量更好,不過這樣雙膝受傷的機會會比高頻要大得多。

  4、過量的爬坡練習。

  5、坐墊高度過高或過低。

  6、過度的負重深蹲練習。

  力量練習的時候要循序漸進,一下過大的重量會使膝蓋受傷。

  7、膝蓋的傷患沒有及時治療。

  8、不正確的熱身運動。

  長期做一些與膝蓋有關系的熱身運動,如屈膝回轉。這個動作會磨損半月板,不提倡做。

  文章來源:Pro徐剛單車生活館


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本文標題:8種導致騎車膝蓋疼痛的原因,看看你到底哪裏沒做對?
本文地址:http://www.coustoms.com/article-143720-1.html

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